摘要：農歷十月十五，迎來小雪節氣，南國溫暖怡人，北方漸寒蕭瑟。

小雪是冬季的第二個節氣。時雪未盛。雨遇寒，霰為雪。雨凝先為霰，霰成微粒，霰為霏，飛揚彌漫為小雪。小雪滿霏霏，來年必豐年。冬天來了，你好！保重 ！

明代王象晉《群芳譜》言：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”，小雪節氣天始降雪，雖初雪小霏霏，但示萬物陽潛，陰漸盛爾，溫降寒煞。

小雪養生

一、首要護陽，勤脫勤著

小雪氣溫顯降，寒冷致呼吸系統功能降低，感冒、肺炎、慢支等呼吸道疾病急侵擾弱。故，小雪節氣應選好天氣積極運動，強健體質；經常開窗通風，注意保暖。

中醫認為“頭為諸陽之會”，即頭部是所有陽經匯聚之地，切勿風寒。所以，外出時要戴帽圍巾，阿護陽氣。“首要護陽，勤脫勤著”，小雪節氣要做到穿衣酌情增減，暖室勿捂，無汗為上，至寒室隨添衣，避免一冷一熱；注意腳部保暖，經常用溫熱水泡腳、按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液循環。

清晨寒極，寒氣傷陽，另有凝滯、收引之煞，可令人體血行不暢、筋脈收縮，常誘發心腦血管疾病。因此，小雪節氣要注意保暖，避免情緒激動，避免過早過晚出門鍛煉，以防寒傷激，且運動適量，小汗即止。

二、溫熱進補正當時

1.保護心腦血管：可多吃一些保護心腦血管的食品，例如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等；平時多飲水可促進新陳代謝，勿過食麻辣，防治機體干燥和內熱。每天早晨空腹喝一杯溫開水，還能降低血液黏度，預防心腦血管疾病。

2.溫熱進補佳食：飲食應以清淡為主，進補以溫熱為主，如羊肉、火鍋等可以增加身體熱量。寒冷的冬季，生命活動由盛到衰，正是進補的好時候。一般冬季的進補原則以益氣助陽、滋陰補腎為主，一些老人和身體虛弱、易發冷的人，把枸杞當零食干嚼食用即可，每天食用量不要超過20克，會有明顯的暖身效果。枸杞味甘性平，能養肝明目，補氣養血，正是冬季進補的好選擇。

三、調節情緒，平衡食補

小雪節氣由于夜漸長，晝漸短，天氣時陰冷晦暗，樹葉凋零，寒風瑟瑟，心情易感傷，尤抑郁者，加重病情。

清代醫學家吳尚言：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”所以，小雪節氣要重視調神養生，節制欲望，保持樂觀。枸杞滋補肝腎為上，經常參加一些戶外活動，多曬曬太陽，多聽音樂，多看喜劇等也可以調節情緒，釋放不良情緒。

冬季陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，因此，小雪節氣要為第二年春天做好養精蓄銳工作，應該早臥晚起，保證睡眠。

四、飲食溫補，以養腎氣

秋冬養陰，無擾乎陽”，小雪節氣既不適宜吃生冷食物，也不適宜進食過于燥熱的食物，以防內熱出現口鼻干燥、口腔潰瘍，大便干燥、口干口苦、面部痤瘡癥狀。

此節氣前后，天氣陰暗，容易導致抑郁癥形成或復發，因此，要選擇性地吃一些有助于調節心情的食物。如香蕉、荸薺、玫瑰花、合歡花、百合等。

對于體虛寒者，宜吃一些溫補食品，喜道禧枸杞為最佳首選。對于吃羊肉容易上火的人，日常飲食以清淡為原則，如大白菜、蘿卜、蓮藕、香蕉、梨和蘋果等。白菜、蘿卜都是這個季節的當季食物，而且，白蘿卜能清火、降氣、消食，非常適合這個節氣里食用，但易熟食勿生冷。

孫思邈在《修養法》中云：“宜減辛苦，以養腎氣。”冬季則應當以保養腎臟肝臟為主，宜吃補腎滋肝的食物，所以，最佳的滋肝又補腎的藥食同源的食藥材還是枸杞。

五、運動鍛煉，避免大汗

民諺有云：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”。小雪時節，要持之以恒進行自身鍛煉。動能升陽，動助血行氣暢，通過運動，可以改善大腦、心臟等重要器官的血氧供應，使人精力充沛。運動還能減輕緊張、焦慮、抑郁等狀態。

對于有晨練習慣的老年人來說，最好將鍛煉安排在日出后或者午后，避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。運動之前要做好熱身運動，運動以溫和的有氧運動為主。如慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等。運動過程中要避免大量的出汗。

總之，小雪節氣養生，對外要順應自然界變化和避免邪氣的侵襲；對內要謹守虛無，心神寧靜，保持人體形神合一的生理狀態。